ทานยังไง ไม่มีพุง

อยากทาน เเต่กลัวอ้วนมาทางนี้

เเค่ทำตามนี้

1. ทานให้ถูกเวลา

         

         ควรทานในช่วงเช้า เพื่อที่จะสะสมพลังงานไว้ใช้ระหว่างวัน

2. ลองคำนวนหา Cal

         อย่าทานจนเกิน Cal นะจ๊ะ

665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)) อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/beauty-tips/3-tips-eat-dessert?ref=ct

สูตรก็ตามนี้เลย 

         - BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+   (5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
         - BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)

665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ) อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/beauty-tips/3-tips-eat-dessert?ref=ct

665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ) อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/beauty-tips/3-tips-eat-dessert?ref=ct

665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ) อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/beauty-tips/3-tips-eat-dessert?ref=ct

665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ) อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/beauty-tips/3-tips-eat-dessert?ref=ct

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

         อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ต่อ 1 อาทิตย์

ที่มา :  http://www.vcharkarn.com/varticle/502974

"อย่าลืมดูเเลตัวเองด้วยนะคะ

Don't forget to take care your self"